Kalp ve damar hastalıkları, Türkiye’de ve dünyada en sık görülen ölüm nedenleri arasında ilk sırada yer alıyor. Bu nedenle koruyucu yaklaşım ve yaşam tarzı değişiklikleri büyük önem taşıyor. SBÜ Van Eğitim ve Araştırma Hastanesi Başhekimi ve Kardiyoloji ABD Klinik Şefi Doç. Dr. Remzi Sarıkaya, sosyal medya hesabından kalp sağlığı için kritik öneme sahip “10 Altın Kural” başlıklı kapsamlı bir bilgilendirme paylaştı.

Doç. Dr. Sarıkaya’nın uyarılarına göre kalp-damar sağlığını korumanın temel adımları şöyle:

❤️ 1. LDL Kolesterolü Hedefte Tutun

Yüksek LDL kolesterol, aterosklerotik kardiyovasküler hastalığın en önemli nedenlerinden biri.
Risk gruplarına göre hedef değerler:

• Çok yüksek risk: <55 mg/dL

• Yüksek risk: <70 mg/dL

• Orta risk: <100 mg/dL
  Yaşam tarzı yeterli gelmezse statin, ezetimib ve PCSK9 inhibitörleri gibi tedaviler değerlendirilebiliyor.

❤️ 2. Kan Basıncınızı 130/80 mmHg Altında Tutun

Hipertansiyon, özellikle inme ve kalp yetmezliğinin başlıca nedenlerinden biri.
Tuz tüketiminin azaltılması, düzenli fiziksel aktivite, potasyumdan zengin beslenme ve gerekirse ilaç tedavisi öneriliyor.

❤️ 3. Kan Şekeri Kontrolü

Diyabet ve prediyabet, kalp hastalığı riskini 2–3 kat artırıyor.
Hedef: HbA1c < %7
Gerekli durumlarda SGLT2 inhibitörleri ve GLP-1 RA tedavileri tercih ediliyor.

❤️ 4. Akdeniz Tipi Beslenme

Zeytinyağı, sebze, meyve, tam tahıl, balık ve bakliyat tüketimini artırmak;
kırmızı et, işlenmiş gıdalar ve trans yağları azaltmak kalp sağlığını güçlendiriyor.

❤️ 5. Düzenli Egzersiz

Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta aerobik egzersiz öneriliyor.
Uzun süre oturmak bile başlı başına risk faktörü kabul ediliyor.

❤️ 6. Sağlıklı Vücut Ağırlığı ve Bel Çevresi

Obezite; hipertansiyon, diyabet ve kolesterol bozukluklarının temel nedenlerinden.

• BMI hedef: 20–25 kg/m²

• Bel çevresi: erkeklerde <94 cm, kadınlarda <80 cm

❤️ 7. Tütün ve Nikotinden Uzak Durun

Sigara, oksidatif stres ve damar iç yüzeyinde (endotel) hasara yol açarak aterosklerozu hızlandırıyor.
“Az içiyorum” bile riski azaltmıyor; kesin bırakma şart.

❤️ 8. Psikososyal Sağlığa Önem Verin

Depresyon, yalnızlık, kronik stres ve düşük sosyal destek, kalp hastalığı riskini bağımsız şekilde artırıyor.
Stres yönetimi, sosyal katılım ve psikolojik destek öneriliyor.

❤️ 9. Düzenli ve Kaliteli Uyku

Günde 7–9 saat uyku idealdir.
Uyku apnesi olan bireylerin tedavi olması özellikle önemli, çünkü uyku düzensizliği hipertansiyon ve lipid bozukluğu riskini artırıyor.

❤️ 10. Düzenli Kardiyovasküler Tarama

40 yaş üzeri bireylerde risk değerlendirmesi (ESC SCORE2) yapılması öneriliyor.
Kolesterol, kan şekeri, tansiyon, kilo ve yaşam tarzı faktörlerinin düzenli takibi büyük önem taşıyor.

Doç. Dr. Sarıkaya’dan Son Mesaj:

“MASLD, hipertansiyon, dislipidemi ve diyabet gibi risklerin yönetimi, kalp-damar hastalıklarını önlemenin temel anahtarıdır. Düzenli takip ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları hayat kurtarır.”

Sarıkaya’nın bilgilendirme notu, kalp sağlığını korumak isteyen vatandaşlar için önemli bir rehber niteliği taşıyor.